Bijna iedereen die aan een afvaltraject begint, meet zijn voortgang op één getal: het gewicht op de weegschaal 's ochtends. Dat is begrijpelijk, want het is het makkelijkste cijfer dat er is. Het is alleen ook het minst informatieve. Bij Team Vital in Terneuzen kijken we bij afvallen daarom naar je lichaamssamenstelling in plaats van naar dat ene getal.
Wat een weegschaal eigenlijk meet
Een weegschaal telt alles bij elkaar op: bot, spier, orgaanweefsel, vet en vooral vocht. Die laatste post schommelt per dag met soms wel twee kilo, afhankelijk van zoutinname, koolhydraten, hormonale cyclus en hoeveel je hebt gedronken.
Wie op dinsdag 84,2 kilo weegt en op woensdag 85,4 is er niet in één nacht ruim een kilo vet bij gekomen; daarvoor zou je zo'n negenduizend kilocalorieën extra hebben moeten eten. Wat je ziet is vocht.
Wat je in plaats daarvan meet
Bij elke intake en elke vervolgmeting kijken we naar de verdeling: hoeveel vetmassa, hoeveel spiermassa, hoeveel lichaamsvocht. Pas die verhouding vertelt of een traject werkt.
Het plateau dat geen plateau is
Een veelvoorkomend scenario: iemand traint drie weken serieus, eet beter, en het gewicht staat stil. De conclusie is dan al snel dat het niet werkt en de motivatie zakt weg.
In de meting zie je iets anders. Het vetpercentage is met anderhalf procent gedaald en de spiermassa met bijna een kilo gestegen. Netto verandert het gewicht nauwelijks, terwijl het lichaam wezenlijk anders is samengesteld.
Hoe je thuis betrouwbaar meet
Je hoeft geen apparatuur van medische klasse te hebben om zinvol te meten. Belangrijker dan de precisie van je meetinstrument is de consistentie van je meetmoment.
Wanneer je bij afvallen wel op gewicht mag sturen
Er is één situatie waarin het getal op de weegschaal wel leidend is: wanneer een arts om medische redenen een concreet gewichtsdoel stelt, bijvoorbeeld voorafgaand aan een operatie of bij ernstige overbelasting van gewrichten.
In alle andere gevallen is de weegschaal een hulpmiddel naast andere metingen en zeker niet de scheidsrechter van je traject.
Veelgestelde vragen over afvallen in Terneuzen
De vragen die het behandelteam in Terneuzen hierover het vaakst krijgt van cliënten uit Zeeuws-Vlaanderen.
Eén keer per week of per twee weken is voor de meeste mensen genoeg, altijd op hetzelfde moment: 's ochtends, na het toilet en voor het ontbijt. Dagelijks wegen levert vooral ruis op, omdat je vochtbalans per dag met een kilo of twee kan schommelen.
Dat is een van de meest voorkomende situaties in een traject bij Team Vital in Terneuzen. Als je vetmassa daalt en tegelijk spiermassa opbouwt, kan het getal op de weegschaal gelijk blijven terwijl je omvang afneemt. Zonder meting van de lichaamssamenstelling lijkt dat op stilstand, terwijl het dat niet is.
Voor een losse meting zijn ze niet nauwkeurig genoeg om conclusies op te baseren, maar voor het volgen van een trend zijn ze bruikbaar, mits je altijd onder dezelfde omstandigheden meet. Voor een betrouwbaar uitgangspunt is een professionele meting het startpunt en is de weegschaal thuis het hulpmiddel ertussenin.
Bij Team Vital, als onderdeel van de vitaliteitsscan. We meten vet- en spiermassa, vochtbalans, tailleomtrek en visceraal vet, en zetten die naast je vorige meting. Voor cliënten uit Zeeuws-Vlaanderen is dat een korte rit in plaats van een tocht naar Goes, Middelburg of over de grens.
Jawel, maar niet als enige maatstaf. Er zijn situaties waarin gewicht wel degelijk het relevante getal is, bijvoorbeeld bij een medische indicatie of een streefgewicht dat om een andere reden vastligt. In alle andere gevallen is het één meetwaarde naast de andere.
